Bilan bimensuel
COACHING INDIVIDUALISÉ
FORMULE COMPLETE
Cette formule prend en compte tous les déterminants de la performance.
Analyse des données de chaque séance et commentaires
Entretien téléphonique initial, étude de votre profil, définitions des objectifs, planification annuelle, élaboration du profil d’intensités pour chaque discipline
Bilan bimensuel
Ajustement illimité du programme (adaptation, modification de séance suite à imprévus, etc.)
Point téléphonique hebdomadaire
Conseils sur :
-
l'alimentation quotidienne
-
la stratégie nutritionnelle à l'entrainement
-
la stratégie nutritionnelle sur chaque compétition
Conseils sur les différentes méthodes de récupération
COACHING AVEC FREDERIC LUREAU
FORMULE ESSENTIELLE
Plan d’entraînement mis en ligne toutes les 2 semaines, avec détails et explications de chaque séance
Analyse des données de chaque séance et commentaires
Cette formule se concentre uniquement sur l'aspect entrainement à proprement dit.
Contact illimité par messages
Point téléphonique trimestriel
-
-
Conseils en préparation mentale :
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confiance en soi, routine, motivation, concentration, etc
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gestion du stress et des émotions en compétition
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COACHING AVEC FREDERIC LUREAU OU UN MEMBRE DE SON EQUIPE
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Plan d’entraînement mis en ligne toutes les 2 semaines, avec détails et explications de chaque séance
Contact illimité par messages
Ajustement illimité du programme (adaptation, modification de séance suite à imprévus, etc.)
Conseil sur l’optimisation du matériel et de la position sur le vélo
Conseils techniques avec analyse vidéo en natation, vélo, course à pied, renforcement musculaire
Entretien téléphonique initial, étude de votre profil, définitions des objectifs, planification annuelle, élaboration du profil d’intensités pour chaque discipline
FONCTIONNEMENT DU COACHING INDIVIDUALISÉ
1
Etude de votre profil
Envoie d’une fiche de renseignements détaillés à me retourner : l’objectif est de récolter le maximum d’informations sur vous, votre niveau, vos forces et faiblesses, votre passé sportif, vos objectifs à court / moyen / long terme, vos conditions d’entraînement, vos disponibilités et contraintes, vos besoins, vos antécédents de blessure, votre matériel ; mais aussi de connaître votre état d’esprit (pourquoi vous faites du triathlon, ce qui vous plait dans la pratique, etc.). L’objectif est de pouvoir proposer une méthode, une planification et un contenu qui soient le plus adaptés possible à vos spécificités.
2
Planification
En fonction des objectifs définis ensemble, découpage périodique de la saison et élaboration des différents cycles de développement, ainsi que des secteurs dominants à travailler dans chaque cycle et pour chaque discipline. Puis organisation d’une semaine type d’entraînement pour chaque cycle avec agencement des différentes séances.
Ces deux éléments, planification annuelle et organisation hebdomadaire, se construisent en collaboration avec l’athlète et sont vouées à évoluer au cours de la saison.
3
Training plan
Création d’un profil athlète sur une application en ligne d’analyse de l’entraînement avec définition des zones d’intensités dans chaque sport, suivant vitesse / puissance / fréquence cardiaque, etc. Puis mise en ligne du programme d’entraînement toutes les deux semaines sur un calendrier spécifique, avec détail de chaque séance d’entraînement (exercices / durée / intensité / consignes). L’athlète peut poser en ligne des questions sur chaque séance d’entraînement.
4
Réalisation des séances
Chaque entraînement effectué est synchronisé sur l’application avec détail de toutes les données. L’athlète valide sa séance en indiquant sa perception de l’effort (échelle RPE) et ses sensations, ainsi que tout autre commentaire éventuel. L’application permet de visualiser toutes les données et leur évolution au cours de chaque séance, ainsi que les bilans hebdo / mensuel / annuel. Elle permet aussi de renseigner et de suivre d’autres facteurs de performance comme le poids, la qualité du sommeil, la forme globale, le calendrier des cycles féminins, etc.
5
Analyse et retours
Une fois les 2 semaines d’entraînements validées, j’analyse l’ensemble des données recueillies et vous partage mon point de vue, mes commentaires. Je propose également un bilan de la période écoulée, afin d’en discuter ensemble. Je me sers ensuite de l’ensemble de ces éléments pour construire la suite du plan, et éventuellement adapter la planification.
PLAN D'ENTRAINEMENT
FORMULE
PLAN D'ENTRAINEMENT
Questionnaire initial pour personnaliser vos séances et coller à votre niveau et disponibilités
Plan d’entraînement sur 12 ou 16 semaines pour préparation spécifique triathlon S / M / L
Elaboration du profil d’intensités pour chaque discipline
Séances détaillées dans les 3 sports (travail technique / physiologique avec intensités cibles)
Travail d’enchaînements spécifiques triathlon via des séances clés exclusives
Programme diffusé en ligne sur l’application IDO et synchronisés sur votre calendrier en fonction de la date de votre compétition.
Création d’un compte athlète et abonnement inclu pendant la durée du plan
Accès à toutes les fonctionnalités de l’appli : zones d’intensité / export des séances vers montre ou compteur / synchronisation des séances réalisées / statistiques détaillées (volume, charge, évolution, records, courbe de puissance, etc.)
Pas de retour du coach sur les séances réalisées
140€ pour 12 semaines
170€ pour 16 semaines
CONSULTING ET SEANCE PRIVÉE
Toulouse et alentours
Analyse de votre profil
Séance d'entrainement individuel sur le terrain
Entrainement à la carte en fonction de vos objectifs (travail technique, intensités..) en triathlon, cyclisme, course à pied, préparation physique générale
Conseils personnalisés sur tous les déterminants de la performance
COACHING AVEC FREDERIC LUREAU
90€ la séance
RDV par téléphone
Analyse de votre profil
Conseils personnalisés / réponses à vos questions :
-
Stratégie globale
-
Gestion des entrainements
-
Conseils sur l'alimentation quotidienne, à l'entrainement, en compétition
-
conseils sur les méthodes de récupération
-
conseils sur l'optimisation du matériel et de la position sur le vélo
-
conseils techniques
-
conseils en préparation mentale
Prestation utile pour ceux qui souhaitent gérer leur programme d’entraînement seul
COACHING AVEC FREDERIC LUREAU
CONSULTING
Echange téléphonique d'1 heure pour bénéficier de conseils personnalisés sur votre entrainement et tous les déterminants de la performance.
90€ la séance
